Главная / Полезная информация / Тренировка вестибулярного аппарата

Тренировка вестибулярного аппарата

Считается, что полное формирование вестибулярного аппарата происходит примерно в 12-16 лет. Однако развивать и укреплять его следует с самого раннего возраста.

Упражнения 0+

Старайтесь развивать вестибулярный аппарат ребенка уже с первых месяцев его жизни. Вот несколько простых советов о том, как тренировать орган равновесия с самого рождения:

  • нежно прижмите младенца к себе и потанцуйте или попрыгайте вместе, чтобы он ощущал движение вашего тела;
  • держа у себя на руках, плавно качайте малыша вперед-назад, вверх-вниз и в разные стороны;
  • осторожно кружите ребеночка на вытянутых руках;
  • положите младенца на подушку и покатайте из стороны в сторону, поочередно приподнимая ее края;
  • лежа на спине, можете легонько качать или подбрасывать малыша над собой;
  • поднимите карапуза за ножки и покачайте вниз головой, как маятник.

Интенсивность движений лучше постепенно увеличивать изо дня в день. Выполняя их, обязательно наблюдайте за реакцией ребенка: все занятия и игры должны радовать малыша и ни в коем случае не вызывать у него испуг и негативные эмоции.

Упражнения 1+

С детишками от 1 года и старше можно начинать более активные упражнения. Они могут быть самыми разнообразными:

  • перекатывания влево-вправо, кувырки вперед-назад для развития двигательной активности;
  • хождение по бревну или бордюрам (вокруг газона) для тренировки чувства равновесия;
  • лазание по дереву или веревочной лестнице, что позволяет победить страх ребенка перед высотой;
  • прыжки на батуте, через скакалку, во время которых организм привыкает рефлекторно сохранять равновесие для удачного приземления;
  • бег (догонялки) для развития ловкости и физической выносливости;
  • плавание для укрепления нервной системы и опорно-двигательного аппарата;
  • игры в мяч, позволяющие активно развивать координацию;
  • катание на коньках, роликах, велосипеде для развития умений контролировать свое тело и сохранять равновесие и т.д.

Упражнения для взрослых

Укреплению и тренировке вестибулярного аппарата способствуют занятия различными видами спорта (бег, плавание, волейбол, баскетбол и др.), а также выполнение специальных упражнений на координацию и устойчивость.

  • Примите исходное положение: сначала встаньте прямо, поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны. Затем закройте глаза и постойте так 30 секунд. Теперь опустите руки и стойте еще в течение 20 секунд.
  • Из исходного положения приподнимитесь на носочках, удерживая такое положение 15 секунд. Затем закройте глаза и постойте так еще 15 секунд. После опустите руки и еще 15 секунд удерживайтесь в этом положении.
  • Приподнимитесь на носочках, держа руки вдоль тела. Голову при этом откиньте назад. Постойте так 10 секунд. Затем закройте глаза и удерживайте данное положение в течение еще 7 секунд.
  • Приподнимитесь на носочках и быстро выполните 10 наклонов головой вперед.
  • Встаньте на одну ногу, руки в стороны. Постойте так в течение 15 секунд. Затем закройте глаза и сохраняйте принятое положение еще 10 секунд. Теперь повторите это упражнение, держась на другой ноге.