Любой перелет, даже самый непродолжительный, —
стресс для организма. Рассказываем, что делать,
чтобы свести этот стресс к минимуму.
Когда летать?
По статистике, утренние рейсы
реже задерживают. А еще утром
ниже турбулентность.
Комфортное время отправления — 9:00-12:00,
если перелет занимает 3-5 часов. Вы без пробок
доберетесь до аэропорта, а по прилете успеете
спокойно доехать до отеля.
Если предстоит длительный перелет
(например, в Азию), выбирайте ночной
рейс, чтобы поспать в самолете.
Правила безопасности
перелетов во время
эпидемии COVID
Куда сесть?
На передних рядах вы окажетесь близко
к выходу и сможете выйти из самолета быстрее.
Плюс, обслуживание начинается с носа,
то есть обед вы получите раньше.
Места в хвосте считаются самыми безопасными:
в случае катастрофы у пассажиров с «камчатки»
на 40% выше шансы спастись. Однако здесь
сильнее ощущается турбулентность.
На местах рядом с крыльями
турбулентность ощущается
меньше всего.
Если вам нужно больше пространства
между рядами, чтобы вытянуть ноги,
выбирайте места у аварийного выхода.
Самое удобное из трех мест
в ряду — возле иллюминатора,
самое неудобное — посередине.
Что обязательно взять с собой в ручную кладь
Антисептик для рук и поверхностей
или антибактериальные влажные салфетки.
Обязательно протрите откидной столик!
Крем или др. средство для увлажнения кожи, бальзам для губ, препараты искусственной слезы для увлажнения глаз и раствор морской воды для орошения слизистой оболочки носа. В салоне самолета очень сухой воздух, особенно это ощутимо при долгом перелете.
Лекарства, если вы принимаете
их регулярно. Объем флакона
с жидкостью — не более 100 мл.
Свои наушники. Подобные аксессуары обычно выдают и на борту.
Но несмотря на то что они
дезинфицируются после других
пассажиров и заново упаковываются,
в целях соблюдения гигиены
лучше взять свои.
Вещи для комфортного сна: маска, беруши,
подушка для шеи. Только не надувайте
подушку полностью, так как из-за перепадов
давления она может лопнуть.
Power bank. С ним вы сможете слушать
музыку, смотреть фильмы, не опасаясь,
что по прилете окажетесь с разряженным
аккумулятором.
Чем заняться
Спланируйте это заранее. Если перелет долгий, разделите время на небольшие промежутки:
посмотреть фильм или сериал, послушать музыку, почитать книгу. Перелет — отличная возможность
сделать то, до чего обычно у вас не доходят руки. Давно мечтали освоить фотошоп?
Пройти какой-то обучающий курс? Начать изучать иностранный язык? Самое время этим заняться!
Ну и, конечно, учтите, что часть времени вы будете спать. Длительный ночной перелет
вообще легче пережить именно во сне.
Как удобнее расположиться в кресле
От долго сидения устают спина и шея, затекают ноги.
Как избежать этих неприятных ощущений:
Положить под поясницу валик из шарфа или свитера
или подушку (ее можно попросить у бортпроводника).
Обувь лучше снять, а ноги поставить чуть выше пола
(на нижние выступы под передним креслом или
на собственный багаж).
Чтобы избежать отеков, нужно вставать с кресла хотя бы раз
в час или делать небольшую разминку, сидя в кресле. Можно
надеть компрессионное белье под одежду.
Не скрещивать ноги, сидя в кресле.
Джетлаг
Синдром смены часового пояса возникает при несовпадении циркадных
ритмов человека с дневным режимом из-за быстрой смены
часовых поясов. Когда внутренние
часы вашего организма не согласуются с географическими, могут появиться неприятные симптомы:
бессонница, усталость, потеря аппетита, головная боль.
Что делать, чтобы избежать или минимизировать джетлаг:
За несколько дней до полета поменяйте свой режим сна, принятия пищи, по максимуму приблизив его к тому, который ждет вас на новом месте.
Выбирайте ночные рейсы. Так вы поспите и поужинаете в привычное время. Избегайте вылетов ранним утром.
За 12 часов до перелета и во время него не пейте кофе и не переедайте.
Пейте больше воды, даже если не чувствуете жажды.
Постарайтесь заснуть в самолете, если у вас ночной рейс. Устройтесь в кресле максимально комфортно.
Сразу на борту переведите часы на новое время.
Не ложитесь спать до вечера (примерно до 22:00), даже если вам очень хочется. Не спите слишком долго.
Постарайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе.
Чтобы было легче уснуть на новом месте, примите горячую ванну, сходите вечером в спортзал или на пробежку.
Если закладывает уши или укачивает
При взлете и посадке из-за перепадов давления может закладывать уши. Чтобы избавиться от
неприятных ощущений, можно зевать,
делать подряд несколько глотательных движений
или рассасывать леденец.
Чтобы избежать укачивания:
Выбирайте места в зоне крыльев самолета или
любое место у окна.
Пейте воду маленькими глотками, делая паузы.
Если у вас появились неприятные симптомы, закройте
глаза или зафиксируйте взгляд на неподвижном предмете,
дышите глубоко.
Не читайте книги, журналы, не используйте
смартфон или планшет.
Примите Драмина® за 30 минут до начала полета. Если перелет
долгий, возьмите препарат с собой. Действие Драмина® длится
6 часов, так что, возможно, потребуется еще 1 прием.
И помните, что главное условие приятного полета — это позитивный настрой!
Как работает Драмина®?
