Что делать, если укачивает в поезде?

Что делать, если укачивает в поезде?

Проблема укачивания в поездах стоит не так остро, как в случаях с машиной или самолетом. Современные составы движутся достаточно плавно, поэтому для большинства людей путешествия на них проходят комфортно. Но есть и те, кому неприятные ощущения могут омрачить всю поездную романтику – а это 25% наших сограждан.

Вертикальные колебания вагонов, неизбежная вибрация, повороты и перепады высот по маршруту могут стать триггером для болезни движения (укачивания). Почему это происходит и как насладиться поездкой, даже если вас укачивает в поезде?

Почему укачивает в поезде

Основная гипотеза, объясняющая синдром укачивания, — это «сенсорный конфликт». Согласно теории, в мозг от вестибулярного аппарата, глаз и скелетно-мышечной системы одновременно поступает противоречивая информация о положении и ускорении тела. Как результат головной мозг не успевает справиться с этой информацией и адекватно на нее отреагировать.

Вы можете почувствовать дискомфорт, если поезд движется задним ходом и вас покачивает — мозг получает противоречивую информацию, что может вызвать ощущение укачивания и тошноты.

В каких поездах выше риск, что вас укачает

Скоростные поезда Siemens «Ласточка» и «Сапсан»

«Ласточка» летит по рельсам так плавно, что это почти не ощущается днём. В скоростных поездах дальнего следования укачивает чаще, чем в пригородных электричках. Фактор риска — монотонные колебания вагонов на высокой скорости, которые могут раздражать чувствительный вестибулярный аппарат, также играет роль большая скученность людей и как следствие духота: кондиционер не справляется, а окна открыть нельзя. Если вам предстоит поездка на «Сапсане» по маршруту Москва – Санкт-Петербург (до 250 км/ч) или поездка на «Ласточке» (до 160 км/ч), заранее забронируйте комфортное место по ходу поезда и не забудьте заранее положить в сумку Драмина^®.

Двухэтажные фирменные поезда РЖД

В двухэтажных фирменных поездах «Северная Пальмира», «Кавказ», «Карелия» и других нет плацкартных вагонов — только купейные и СВ. Такая компоновка увеличила количество комфортных мест, но учитывайте, что вертикальные колебания ощущаются сильнее на втором этаже поезда. На первом этаже пассажиров укачивает меньше. Используйте простой алгоритм, чтобы выбрать место для страховки от укачивания: направление по ходу движения поезда — вагон ближе к центру поезда — первый этаж — купе как можно ближе к центру вагона — нижняя полка.

Скоростные поезда Pendolino

Поезда, спроектированные по технологии Pendolino (от итальянского слова «pendolo» — маятник) способны наклонять кузов до 8 градусов. Это позволяет проходить повороты, не снижая скорости. Для людей, предрасположенных к укачиванию, поездка в таком поезде иногда становится неожиданным испытанием. Поезда Pendolino могут быть знакомы вам по «Аллегро» на маршруте Санкт-Петербург – Хельсинки. На сегодняшний день оказаться в салоне скоростного «качающегося» поезда можно в путешествии по Европе или Китаю.

Обычные поезда

Многие с уверенностью твердят о минимальной вероятности укачивания в поездах, приводя в качестве аргумента плавность движения вагонов. На самом же деле это не так. Как утверждают медицинские работники, кинетозом во время путешествий на поезде страдают не только дети до 12 лет, но даже и взрослое население с натренированным вестибулярным аппаратом.

Существует несколько причин, с которыми связывают укачивания в поездах:

• спертый воздух. Из-за недостаточности или отсутствия кондиционирования пассажиру становится душно. Это и приводит к возникновению некомфортных ощущений;
• положение человека относительно движения. Сидя по направлению следования поезда, пассажир будет чувствовать себя максимально комфортно. А вот положение «спиной вперед» совершенно точно создаст неприятное ощущение укачивания. Объясняется подобное явление противоречивой информацией, которая будет посылаться в мозг;
• особые маневры, совершаемые поездом. Речь идет именно о резких поворотах, осуществляемых при наборе большой скорости;
• плавность движения. Все дело в нашем вестибулярном аппарате. Резкие движения по рельсам будут восприниматься им более комфортно. А вот плавные, напротив, будут способствовать развитию тошноты и головокружения.

Действуйте до появления симптомов

Укачивание в поездах — острая проблема, знакомая многим с детства.  Справиться с уже возникшими симптомами гораздо сложнее, чем обеспечить их профилактику заранее. 

Несколько советов помогут спланировать поездку так, чтобы тошнота и дискомфорт не пустили ваши планы под откос. 

Что предпринять на этапе сборов в дорогу

Забронируйте комфортное место

• Выбирайте места, обращенные лицом вперед, по ходу движения поезда. Это поможет синхронизировать зрительное восприятие и сигналы, которые передает вестибулярный аппарат.
• Самая устойчивая часть поезда находится ближе к центру среднего вагона. Избегайте мест в головном вагоне или в хвосте поезда — в них сильнее ощущается вибрация.
• Бронируйте место на первом этаже в случае 2-х этажного поезда.
• Забронируйте место у окна и постарайтесь как можно больше смотреть вперед, на линию горизонта. Сенсорный конфликт проявляется не так ярко, когда мозгу легко сопоставить то, что вы видите, с тем, что вы чувствуете.
• Вам подойдут места, на которых можно прилечь, — нижние полки в купе или места в СВ. Пробуйте путешествовать ночью: сон во время поездки — самый простой способ избежать сенсорной перегрузки.

Приобретите заранее и возьмите с собой Драмина^®

Драмина^® содержит хорошо изученное мировыми и отечественными исследователями действующее вещество — дименгидринат. На протяжении 25 лет Драмина^® помогает российским пациентам путешествовать с комфортом. 

Напрямую воздействуя на механизм возникновения укачивания, Драмина^® помогает вестибулярному аппарату адаптироваться к движению и способствует устранению неприятных симптомов уже с 1 применения и на длительное время — до 6 часов. Их можно принимать детям с 3 лет и взрослым за 30 минут до планируемой поездки, подбирая дозировку в соответствии с инструкцией. 

Драмина^® — таблетки от укачивания, которые можно приобрести без рецепта. Препарат снижает интенсивность сенсорных импульсов и помогает организму адаптироваться к движению поезда. Чтобы добиться максимального эффекта, 1 – 2 таблетки необходимо принять до того, как появятся симптомы недомогания. Лучше сделать это за 30 минут до начала поездки. Драмина^® защищает от укачивания в течение 3 – 6 часов. Если планируете долгую поездку, убедитесь, что у вас есть запас препарата в ручной клади.

Не переедайте перед поездкой и не путешествуйте на голодный желудок

• Не переедайте перед поездкой на поезде. Тяжелая, жирная или кислая пища медленно переваривается, а переполненный желудок более подвержен сокращению при приступах тошноты. 
• Соберите в дорогу легкие закуски: соленые крекеры, яблоки, бананы, леденцы с имбирем. 
• Возьмите с собой небольшую бутылку минеральной воды или яблочного сока. 
• Во время поездки недопустимо употреблять газированные напитки

Как избежать укачивания в поезде

Расслабьтесь и займите удобное положение

• Не покидайте свое место без крайней необходимости. Постоянное положение помогает телу привыкнуть к движению поезда и уменьшить симптомы укачивания.В поезде дальнего следования можно расположиться полулежа или лежа.
• Если вы сидите, откиньте голову назад, закройте глаза и попытайтесь отвлечь себя от физического дискомфорта. Могут пригодиться наушники с негромкой успокаивающей музыкой или дыхательные практики (например, сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте сосредоточиться на дыхании).
• Если идти по проходу движущегося поезда все-таки придется — в туалет, проверить багаж, купить воду, — старайтесь двигаться, когда поезд стоит на станции, снижает скорость или идет по прямому участку пути.

Будьте осторожнее с перекусами

• Если поездка длится более 6 часов, то примите повторно дозу Драмина. Таблетки лучше принимать после легкого перекуса, запивая достаточным количеством воды.
• Откажитесь от кофе в поезде — он способствует обезвоживанию. В худшем случае кофе усилит тошноту, а не поможет взбодриться.
• Избегайте продуктов с резким запахом и острых блюд из вагона-ресторана — они могут ухудшить симптомы тошноты или укачивания.
• Ешьте маленькими порциями, не перегружая желудок. Безопаснее использовать для перекуса легкие снеки, которые вы взяли с собой.

Отложите гаджеты на время

• Использование смартфонов и планшетов в дороге имеет свои ограничения. Из-за видеоигр в поезде тоже может укачать (есть даже отдельный термин — «киберукачивание»). Причем игры, в которых управление осуществляется касанием пальцев, вызывают симптомы укачивания быстрее.
• Даже просто читая с экрана, вы теряете внешние ориентиры — горизонт или пейзаж за окном, то, что помогает мозгу согласовать зрительные и вестибулярные сигналы.
• Если чувствуете, что подступает тошнота, стоит переключиться с книг и видеоигр на аудиокниги или музыку в наушниках.
• Недавнее исследование показало, что навыки зрительно-пространственного восприятия можно тренировать¹. Попробуйте читать 5 минут, а затем отложить книгу. Повторите 5-минутный интервал несколько раз, затем увеличьте его до 10 минут. Есть шанс, что со временем организм подстроится к чтению в транспорте.

Держитесь ближе к свежему воздуху

• В пригородном поезде можно сесть ближе к двери, чтобы чувствовать приток воздуха снаружи, когда поезд останавливается на станции, или даже выходить в тамбур на остановках.
• Если конструкция стеклопакетов позволяет открыть окно, делайте это хотя бы периодически. Во-первых, свежий воздух — позитивный внешний стимул, отвлекающий от физического дискомфорта; во-вторых, дыхательные практики лучше помогают справиться с тошнотой, если вы вдыхаете воздух без запаха духов или еды. 

Как помочь вестибулярному аппарату подготовиться к следующей поездке

Вестибулярный аппарат можно укреплять и тренировать, чтобы снизить вероятность тошноты и головокружения в поездах. Например, регулярные занятия плаванием помогают улучшить координацию движений и баланс. Не любите бассейны? Подойдут бег, лыжи, волейбол, йога и любые виды спорта, развивающие координацию и чувство равновесия. Можно начать с простых упражнений для тренировки вестибулярного аппарата из нашей подборки.

Твердое нет: чего не стоит делать, когда тошнит в поезде

• Читать, смотреть фильмы, запускать видеоигры или разбирать рабочую почту.
• Смотреть на объекты, быстро меняющие положение, например, на проезжающие машины или на деревья в лесу.
• Есть тяжелую пищу или устраивать вечеринку с алкоголем накануне путешествия.
• Игнорировать первые признаки тошноты: чем быстрее вы примете Драмина^®, тем лучше будет эффект (когда началась рвота — уже поздно).

Укачивание — это психологическая проблема?

Нет, укачивание (или кинетоз, болезнь движения) — это состояние, возникающее в результате конфликта между двумя детекторами движения: сигналами наших глаз и сигналами вестибулярной системы. Проще говоря, когда то, что мы видим, не соответствует тому, что мы чувствуем. 

Эмоциональные факторы тоже играют свою роль. Поэтому иногда облегчение могут принести расслабляющие процедуры с эффектом плацебо: массаж точки между сухожилиями запястья или ароматерапия с маслом перечной мяты. 

Примерно каждый третий человек в мире подвержен укачиванию. До сих пор точно не известно, почему один даже не задумается о том, укачивает ли в поезде, а другой испытает настолько сильный дискомфорт, что предпочтет выйти на полпути. Значение могут иметь наследственная предрасположенность и даже низкий уровень серотонина².

Кто подвержен наибольшему риску укачивания:

• Дети в возрасте до 12 лет (большинство «перерастает» эту проблему);
• Люди, страдающие мигренями;
• Люди, принимающие заместительную гормональную терапию;
• Беременные женщины;
• Все, у кого диагностированы заболевания вестибулярного аппарата.

В норме симптомы укачивания должны ослабевать, когда движение прекращается. Болезнь движения не приводит к долгосрочным осложнениям. Более того, привычка к новым условиям может выработаться через несколько дней длительного путешествия, например, круиза.

Если вероятность укачивания вызывает у вас тревогу перед поездкой, запишитесь на прием к врачу.

Дисклеймер

Данная статья является информационным материалом, не предназначенным для самодиагностики и самолечения. При симптомах укачивания следует обратиться к лечащему врачу.