Как подготовиться к путешествию

Но, к сожалению, для некоторых из нас дорога может оказаться утомительной и неприятной из-за укачивания. Вместо изучения нового маршрута и долгожданных приключений после кропотливого планирования отпуска — головокружение, тошнота и слабость. Знакомо? А ведь даже во время пешего похода сначала нужно какое-то время проехать на авто, чтобы добраться до точки старта!

Укачивание, или болезнь движения, — это комплекс дискомфортных ощущений, которые возникают преимущественно во время перемещения на разных видах транспорта или при нахождении человека в виртуальной реальности¹.

Да, эта реакция не сигнализирует о проблемах со здоровьем, но проявления болезни движения могут быть очень неприятными.

При укачивании люди чаще всего испытывают:

• головокружение;
• головную боль;
• чувство тошноты, позывы ко рвоте;
• озноб;
• потливость.

Все эти симптомы обычно исчезают сразу после прекращения движения.

С чем связано укачивание

Значительная часть специалистов связывают укачивание с гипотезой сенсорного конфликта. В чем она заключается? Погрузимся в теорию.

Органы чувств фиксируют информацию о том, что происходит с нашим телом, с помощью чувствительных нейронов (а если по-научному— рецепторов). Получаемые сигналы обрабатываются головным мозгом. В случае необходимости возникает ответная реакция, которую головной мозг отправляет назад к органам чувств.

Так и происходит взаимодействие организма человека с окружающим миром: мы можем контролировать положение тела в пространстве, передвигаться, общаться.

Вовремя путешествия одни нейроны получают сигналы от соматосенсорной системы человека, которая сообщает: человек сидит на месте, его тело не движется. А другие нейроны, которые собирают данные от вестибулярного аппарата во внутреннем ухе, утверждают: тело перемещается в пространстве. Так и возникает конфликт².

Еще в мозг поступает информация от зрительной системы. Например, если человек смотрит в окно, глаза фиксируют движение. В случае если взгляд путешественника направлен на экран телефона или неподвижный предмет внутри транспортного средства, в мозг поступает информация об отсутствии движения.

Когда органы чувств подают противоречивые сигналы, в продолговатом мозге активируется рвотный центр, и у человека возникают неприятные симптомы. Кто-то из людей более предрасположен к возникновению укачивания, а кто-то почти никогда не сталкивается с его проявлениями. По статистике, чаще всего оно происходит у детей от 2 до 12 лет и женщин.

Если человека уже укачало, какие-либо средства чаще всего не помогают. Остается только переждать, пока симптомы утихнут. Поэтому врачи рекомендуют не допускать возникновения приступа и задействовать меры профилактики этого состояния. Другими словами, бороться с укачиванием нужно еще до поездки.

Узнайте, какие меры может включать в себя подготовка к путешествию, чтобы сократить влияние укачивания на самочувствие и настроение в поездке!

Топ-10 советов для путешественников

Мы составили простой план подготовки к путешествию. Если вы уже сталкивались с укачиванием, рекомендации из этого списка помогут избежать неприятных ощущений.

• Избегайте тяжелой пищи перед поездкой

Выбор еды может сильно влиять на ваше самочувствие во время путешествия. Попробуйте подготовиться к поездке заранее: за несколько часов до отправления исключите из рациона тяжёлую, жирную пищу. Такие продукты перегружают желудок, усиливая симптомы укачивания, особенно при долгом движении.

Вместо этого спланируйте меню и включите в него что-то легкое: супы или каши, блюда, богатые белками (йогурт или курица). Такой рацион помогает снизить риск тошноты и позволит чувствовать себя комфортно на всем протяжении пути.

• Возьмите с собой мятные леденцы или жевательную резинку

Заранее запаситесь мятными конфетами или жевательной резинкой, которые можно будет использовать во время поездки. Медленное рассасывание леденца или жевание помогают отвлечь внимание, а активное слюноотделение способствует лучшему пищеварению и сокращает неприятные ощущения от укачивания.

• Пейте воду маленькими глотками

Обезвоживание может усиливать симптомы укачивания, а значит во время долгих поездок нужно следить за питьевым режимом. Возьмите с собой бутылку воды и обязательно держите её под рукой. Пейте маленькими глотками, не дожидаясь жажды: так организм получает необходимую жидкость постепенно, без резких скачков.

Старайтесь пить чистую воду. Избегайте газированных и сладких напитков, потому что они могут вызвать дополнительный дискомфорт.

• Попробуйте дыхательные упражнения

Это один из простых и действенных способов помочь своему организму избежать укачивания. Начать практиковать глубокое дыхание и научиться делать это правильно важно еще до поездки: медленные, осознанные вдохи и выдохи помогают снять напряжение, которое часто усиливает симптомы укачивания.

Одна из несложных техник — дыхание на счет 4-7-8. Вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохните через рот, считая до 8. Такое дыхание помогает расслабиться и снизить тревожность, стабилизирует сердцебиение и способствует общему спокойствию организма. Во время самой поездки этот метод может облегчить самочувствие.

• Выбирайте подходящие места

Расположение в транспорте влияет на то, как наш организм воспринимает движение. Если у вас есть возможность, заранее занимайте те места, где меньше ощущаются колебания и вибрации. При подготовке к путешествию в автомобиле выбирайте переднее сиденье, в автобусе — места ближе к началу салона, а в самолёте — зону возле крыла.

В этих зонах движение более плавное, поскольку центр тяжести транспортного средства сглаживает толчки и вибрации. Так меньше ощущается нагрузка на вестибулярную систему и уменьшается вероятность укачивания.

• Садитесь лицом по ходу движения

Планируя поездку, убедитесь, что ваше место располагается по ходу движения. Когда вы смотрите в сторону, куда движется транспорт, мозг распознает направление и скорость поездки, а это снижает риск возникновения головокружения и тошноты.

• Во время поездки смотрите на горизонт

При движении старайтесь удерживать взгляд на неподвижных объектах вдали. В автопутешествии сделать это будет легко. Удобнее всего смотреть на горизонт: это позволяет стабилизировать восприятие и снизить конфликт сигналов между зрением и вестибулярной системой. Когда вы смотрите вдаль, ваш мозг получает более понятную картину движения, а не концентрируется на мелькающих перед глазами деталях салона или дороги. Это значительно уменьшает вероятность появления головокружения и тошноты.

• Обеспечьте приток свежего воздуха

Особенно важно сделать это во время дальней поездки. Для этого можно слегка открыть окно, включить вентиляцию или использовать кондиционер в режиме притока воздуха с улицы. Поступление кислорода успокаивает нервную систему и позволяет избежать духоты, из-за которой тошнота может усилиться. А еще приток свежего воздуха способствует выведению неприятных запахов из салона (если вы путешествуете в общественном транспорте, такая ситуация не редкость).

• Избегайте чтения и использования телефона

Во время поездки в машине старайтесь избегать чтения книг, журналов и активного использования телефона. Дело в том, что сосредоточение на экране или тексте усиливает конфликт между сигналами, поступающими в мозг от глаз и вестибулярной системы.

Вместо этого попробуйте послушать спокойную музыку, взять с собой аудиокнигу или затеять приятный разговор с попутчиками. Такие способы отвлечения не требуют фокусировки взгляда на неподвижном объекте и помогают расслабиться. Если всё же необходимо воспользоваться телефоном, не смотрите в его экран долго и старайтесь чаще переводить взгляд на горизонт или окружающие объекты, чтобы снизить риск дискомфорта.

• Делайте перерывы

В длительных поездках старайтесь делать регулярные остановки, чтобы снизить риск укачивания и улучшить общее самочувствие. Во время перерыва выходите на свежий воздух и уделяйте несколько минут разминке: пройдитесь, потянитесь, чтобы улучшить циркуляцию крови и дать глазам отдохнуть от движения транспорта.

Эти короткие перерывы помогут восстановить баланс вестибулярной системы и снять напряжение, накопленное во время поездки. Кроме того, небольшая активность и глубокое дыхание на свежем воздухе придадут энергии и сделают дорогу более комфортной.

Как Драмина^® может помочь в поездке

Составляя план путешествия и упаковывая чемоданы, мы обычно всегда берем с собой аптечку. Вы ведь знали, что существует и лекарственная профилактика укачивания? Важно понимать: таблетки нужно принимать предварительно, до начала движения, обычно за полчаса до выезда. То есть облегчить уже начавшийся приступ головокружения и тошноты с помощью препаратов не получится.

Драмина^® направлена на решение проблемы укачивания в транспорте и ее симптомов. В основе препарата дименгринат — высоко изученное в медицине действующее вещество, доказавшее свои положительные эффекты в профилактике симптомов укачивания. Как именно оно работает? Дименгидринат снижает восприимчивость рецепторов вестибулярного аппарата к сигналам, которые поступают от органов чувств. Благодаря этому восприятие резких движений сглаживается, и вы не чувствуете дискомфорта при поворотах и тряске.

К тому же Драмина^® помогает снизить напряжение и тревожность, нередко возникающие в дороге у людей, которых укачивает. Приятный бонус: вы чувствуете себя расслабленнее и можете наслаждаться поездкой, а не ждать неприятных симптомов.

Драмина^® подходит для детей от 3 лет и взрослых и начинает действовать уже через 30 минут после приема, при этом действие сохраняется до 6 часов³. Не стоит самостоятельно определять дозировку: ознакомьтесь с инструкцией, а в случае возникновения вопросов обратитесь к врачу.

Важно иметь под рукой такой простой способ сделать путешествие приятным и предсказуемым!